雑記

質の良い睡眠や集中力アップに効果あり!ホワイトノイズとは?

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「最近よく眠れない…」

「集中したいけどなかなか集中できない…」

という悩みを持つ人は多いと思います。

そんなあなたにおすすめしたいのがが、「ホワイトノイズ」です。

ノイズと聞いたら、うるさい音や邪魔な音なイメージを持つ人が多いのではないでしょうか。

しかし、ノイズの中にも人間に良い効果をもたらすノイズもあります。

今回は、質の良い睡眠や集中力アップに効果があると言われている「ホワイトノイズ」について紹介します。

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ホワイトノイズとは?

風景

ホワイトノイズとは、僕たちが生活の中で耳にすることがある全ての周波数を含んだノイズです。

全ての周波数が同じ強さであるノイズなので、「サー」といったように聞こえます。

ノイズと言っても耳障りな雑音ではなく、心地よい雑音といったところでしょうか。

ホワイトノイズは様々な大学の研究機関で研究が進められており、生態学の面から人間に良い影響を及ぼすことが判明しています。

アメリカでは、普段集中力が足りない生徒にホワイトノイズを聴かせると成績が向上したという成果も発表されています。

論文の図

引用:The effects of background white noise on memory performance in inattentive school children

睡眠への効果

寝ている女の人

ホワイトノイズの効果の一つに、良い睡眠がとれるようになるという点があります。

その理由として、ホワイトノイズには周囲の騒音をかき消す効果があります。

周りの音をシャットアウトする音のカーテンをイメージしてもらえば、わかりやすいでしょうか。

無音の部屋で寝る場合、脳は無意識のうちに気を張り周囲に対して注意を向けてしまいます。

これは人間が進化の過程で身に付けた危険察知能力によるものです。

無意識のうちに脳が周囲に注意を向けてしまっているので、自分では気が付かないかもしれませんが、ぐっすりと睡眠をとれる状態ではないのです。

そこで登場するのがホワイトノイズです。

「ホワイトノイズが気になって眠れなくなるんじゃないの?」

と思うかもしれませんが、ホワイトノイズ自体は単調な音で、脳が無視しやすい音なので、その音自体に気を取られることはありません

さらに、周囲への注意を抑えることができるので、しっかりとした質の高い睡眠につながります

集中力への効果

勉強している男の子

ホワイトノイズは集中力アップにも効果があります。

ホワイトノイズによって周囲の音をかき消す効果があるので、騒がしい場所では適度な騒音
に抑えることができます

また、完全に音のない空間よりもカフェなどのように適度な雑音があるほうが集中力が上がるという人もいますよね?

完全に音のない空間では、人は無意識のうちに孤独感やストレスを感じるため、集中力が続かないのです。

ホワイトノイズは様々な周波数の音を集めているので、カフェで作業したり勉強したりするときのような適度な雑音と同じ効果を得ることができます

そのため、無音の空間で勉強や作業をするよりも、集中力をアップさせることができます

ホワイトノイズを聴く方法

座っている人の足

「ホワイトノイズってどうやって聴けばいいの?」

という人のために、ホワイトノイズを聴くいくつかの方法を紹介します。

YouTubeで聴く

YouTubeでもホワイトノイズは公開されています。


アプリで聴く

ホワイトノイズやその他の適度な雑音を聴くことができるアプリもあります。

アプリ紹介画面

ホワイトノイズマシンで聞く

ホワイトノイズ専用の商品もあります。

複数のホワイトノイズが用意されており、自分に一番合ったホワイトノイズを選択できます。

また、ホワイトノイズ以外にも自然の風などのように様々な環境音も用意されています。

ホワイトノイズがいまいち合わない人は

カラフルな石

音は周波数によって、色に例えられることがあります。

ホワイトノイズ以外にも、ピンクノイズブラウンノイズが一般に睡眠や集中力アップに良いとされています。

ピンクノイズはホワイトノイズより低音が勝っているノイズで「ザー…」といったノイズになります。

エアコンの音や掃除機の排気孔のような風の音に近いホワイトノイズと違って、ピンクノイズは小川のせせらぎや滝の音といった自然の音に近いノイズです。

ブラウンノイズはさらに低音で「ゴー…」といったようなノイズです。

ブラウンノイズはジェット機の音のような感じなのですが、赤ちゃんが泣き止みやすいという効果もあります

ピンクノイズやブラウンノイズもYouTubeなどで聴くことができるので、ホワイトノイズが合わないなといった人は試してみてはいかがでしょうか。

まとめ

今回はホワイトノイズの効果について紹介しました。

毎日の睡眠に悩んでいる人や、ここぞというときに集中力アップさせたい人は、ぜひ一度ホワイトノイズを試してみてください。

▼ホワイトノイズマシンを探してみる人はこちらの記事を参考にしてみてください。

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